LESIONES IMPORTANTES SUFRIDAS POR DEPORTISTAS
Cólicos y diarreas
El tiempo caluroso propicia que no hagamos bien las digestiones previas al entrenamiento. Y puede deberse al exceso de agua en las comidas o a cambiar los hábitos alimentarios cuando estamos de vacaciones.
Cuidado con las radiaciones solares
Aunque la prevención consiste en correr en horas en que el sol no caliente mucho (antes de las diez de la mañana o después de las siete de la tarde) lo cierto es que cada vez se ven más irritaciones por exposición al sol y es menor el tiempo que se requiere ...
Por qué hay que pedir una segunda opinión
¿La rehabilitación no funcionó? Seis situaciones en que pedir un segundo diagnóstico.
¿Esa molestia es agujetas o tendinitis?
Muchas veces sentimos, tras una fuerte sesión de entrenamiento, un dolor muscular. Es importante que aprendemos a distinguir si es debido a una tendinitis o, simplemente, un problema de agujetas
Distensión de Isquiotibiales
Los músculos isquiotibiales son aquellos que cubren la parte posterior del muslo. Son masas musculares largas y de gran fuerza tendinosa, lo que facilita las tendinitis y las contracturas. Te mostramos cómo cuidarlos
La fascitis plantar
La fascitis plantar se ha convertido en uno de los problemas mas comunes entre la comunidad de corredores. Suele tener solución en los mayores de los casos, pero para evitar llegar a niveles extremos os daremos unos consejos para evitarla
Etiquetas: fascitis plantar, lesion,
La rodilla del corredor: Condropatía rotuliana
En el problema de las tendinitis de rodilla, una de las principales causas es el llamado "síndrome de mala alineación" de las estructuras articulares que se produce cuando hay exceso de fuerzas laterales cuyos vectores llevan a semiluxación de la rótula y ...
Pies de corredor
Aunque la musculatura de tus piernas estén a punto para batir el récord del mundo de maratón, no puedes olvidar que tus pies son la base y el agarre de toda la fuerza de tu cuerpo.
El esguince de tobillo
Cómo tratar una de las lesiones más comunes en los runners.
¿Dónde nos lesionamos más?
¿Quienes somos? ¿De dónde venimos? ¿Adónde vamos? Grandes cuestiones de la Humanidad que ahora pueden tener respuesta en el mundo del corredor gracias a la encuesta mundial de todas las ediciones de Runner's World.
La osteoporosis del corredor
¿Cómo soportan tus huesos la carga de un buen entrenamiento? ¿Deberíamos tomar precauciones "óseas" para evitar cualquier tipo de lesión y poder mantener nuestro nivel de carrera.
Cómo superar la periostitis tibial
Las tendinitis, que como su nombre indica son inflamaciones del tendón o de su vaina de recubrimiento, tienen mala prensa en el medio deportivo. Han sido causa directa del abandono de la práctica deportiva tanto en corredores de élite como populares
Etiquetas: periostitis tibial
Los antiinflamatorios no curan la tendinitis
Así es. Los señores científicos han concluido que los antiinflamatorios sin esterorides no sirven para tratar las tendinitis u otro tipo de tendinopatías (lesiones del tendón)
Hielo contra los esguinces
¿A quién no le ha sucedido que, corriendo por un camino o bosque, se ha torcido el tobillo y se ha producido un esguince?
Etiquetas: esguince de tobillo
El síndrome de la cintilla iliotibial
Cuando corres demasiado, o sobre terrenos muy duros, la cintilla iliotibial puede inflamarse dando lugar a uno de los dolores más molestos para corredores. Descubre en qué consiste y cómo prevenirlo.
Lesiones
Reduce el tiempo de recuperación de las lesiones con la Activterapia
La terapia por excelencia es la Activterapia, es un método no quirúrgico, único y patentado. A parte de los múltiples estudios que demuestran su eficacia, está avalado por las autoridades sanitarias españolas.
No ignores estos síntomas
Escucha tu cuerpo y evita que cualquier tipo de lesión te aleje de tu entrenamiento.
4 consejos para evitar lesiones
Imponer un ritmo de izquierda- derecha, izquierda- derecha durante kilómetros y kilómetros te hace ganar muchos puntos para apuntarte al mundo de las lesiones.
¿Qué hacer si te has lesionado?
Las lesiones son la dolencia más temida por parte de los corredores, probablemente, nuestro mayor temor. Cuando sufrimos un parón debido a una lesión, habitualmente caemos en un cierto vacío, a veces complicado de asimilar.
El fantasma de la periostitis
La periostitis, una verdadera plaga en el corredor de fondo, se caracteriza por la inflamación dolorosa de la cara anterior de la pierna. Llamamos pierna, en castellano y en Medicina, al espacio comprendido entre la rodilla y el tobillo. Y es ahí donde duele una "periostitis".
Etiquetas: periostitis tibial, aquiles
10 mandamientos para prevenir lesiones
Lesionarse es facilísimo; tanto que cualquiera puede hacerlo. Desde Runner's World hemos querido compartir contigo diez pasos para ahorrate estos momentos de sufrimiento.
Etiquetas: running, prevencion, lesion, corredor,
Lesiones
Ciática, Lumbalgia y Cervicalgia
El dolor de espalda afecta a gran parte de la población y suele ser provocado por la reiteración de malas posturas o debilitamiento de los músculos estabilizadores de la espalda. Si además somos corredores esto nos perjudicará aún más
Cuida tu espalda: Lumbagos y ciáticas del corredor
Al menos tres cuartas partes de la población de los países industrializados han sufrido alguna vez un dolor intenso de espalda. Por esta razón algunos autores hablan de "enfermedad de nuestra civilización". Una sola de sus etiquetas, la lumbalgia mecánica o ...
Cómo protegerte de la periostitis tibial
La periostitis es una de las dolencias desgraciadamente más comunes del universo del corredor, sobre todo en esta época de cambio de tiempo. Te mostramos los mejores ejercicios para prevenir y curar esta lesión.
¿Qué hacer ante una lesión?
Los corredores no escapamos a un problema que afecta a todos los deportistas, las temidas lesiones. Te ofrecemos algunos consejos para sobrellevar las cargas provocadas por los miles de impactos que nuestro cuerpo da contra el suelo cada vez que corremos
Etiquetas: lesion, entrenamiento
Lucha contra la tos seca en otoño
Los cambios de temperatura ponen en jaque a nuestras defensas que no siempre están en condiciones óptimas para reaccionar correctamente. El zigzagueante cambio del tiempo impacta de forma directa en las vías respiratorias y, en consecuencia aumentan las enfermedades como: ...
Remedios contra las picaduras de insectos
Las picaduras de insectos son habituales en verano y pueden causar malestar pero a menos que se sufra una reacción alérgica, hecho que constituye una urgencia médica, lo mejor es calmar el dolor, reducir la hinchazón y refrescar la zona irritada.
Recupera tus rodillas pedaleando hacia atrás en la elíptica
Según un reciente estudio la recuperación de lesiones es más efectiva en la bici elíptica si pedaleamos hacia atrás en vez de hacia adelante. ¿Quieres saber por qué?
Evita lesiones en el tendón de Aquiles
El tendón de aquiles es el tendón más grande y más fuerte del cuerpo, pero no es inmune a las lesiones. Este tendón conecta la pantorrilla con el talón y proporciona la fuerza para la fase de despegue del ciclo de la marcha. Según el tipo de ...
Lesiones
Distensión de isquiotibiales
Los músculos isquiotibiales son aquellos tres que cubren la parte posterior del muslo. Dos más internos, el semitendinoso y el semimembranoso, y uno más externo, el bíceps femoral.
Prevén la tendinitis de "pata de ganso"
Estirar correctamente y tener el hielo a mano son imprescindibles para prevenir males mayores en los tendones de la rodilla.
Cómo tratar la tendinitis de la "pata de ganso"
Aparece sigilosamente cuando damos grandes zancadas, y comenzamos a sentir un hormigueo y una ligera quemazón en la parte interna de la rodilla. Pero más tarde el dolor se puede volver fino e invalidante.
La tendinitis se cura con ejercicio
Esa es la conclusión a la que han llegado recientes estudios que sugieren que el ejercicio es el mejor tratamiento posible para la tendinitis del Aquiles.
Pies y espalda, las zonas de mayor dolor en mujeres
Un estudio de la Universidad Complutense de Madrid y BMT revela que el 72% de las españolas sufre problemas de pies y el 75% tiene alguna dolencia de espalda.
Cómo curar el ligamento cruzado anterior
Aprendamos a tratar y prevenir las lesiones del ligamento cruzado anterior, una de las zonas más importantes de la rodilla
¿Cuándo viene mejor frío y cuándo calor?
Cuando hablamos con los atletas que tienen una lesión debido a un traumatismo deportivo muchas veces les decimos: "ponte hielo una o dos veces por día unos treinta minutos", pero después algunos de ellos nos dicen que han estado poniéndose calor y que se han sentido ...
Etiquetas: lesiones, uso, frio, calor, gatorade, hot pack, cold pack, recuperar, rehabilitacion, fisioterapia
¿Lesionado? Sigue corriendo con el tapiz rodante antigravedad
En la espléndida sala de aparatos aeróbicos del Norte Real Sport Club se ha presentado el tapiz antigravedad Alter-G, el único a día de hoy en España aparte de los que acaban de adquirir FC Barcelona y Real Madrid para sus centros de entrenamiento de Sant Joan Despí y Valedebebas respectivamente.
Los deportistas, más propensos a sufrir problemas bucodentales
¿Imaginas que un atleta no pudiera disputar una gran final por culpa de un dolor de muelas? Atletas, ciclistas o incluso reconocidos futbolistas han tenido que renunciar a alguna cita importante por problemas bucodentales que podrían haberse evitado, según un estudio elaborado por Vitaldent
Recupérate del esguince de tobillo
El esguince de tobillo es una de las lesiones más comunes de los corredores. Por ello vamos a informaros para que sepáis reconocer, en caso de que sufráis la lesión, su gravedad, y el mejor modo de tratarla.
Mejora tu rendimiento y recupérate de las lesiones
Si está tratando de mejorar su rendimiento, esperando ser seleccionado para un equipo de elite, o está recuperándose de una lesión deportiva, debe tener un plan para alcanzar todo su potencial. El establecimiento de metas puede aportar estrategias específicas ...
Fumar oxida la musculatura
Investigadores españoles han observado que los ingredientes del tabaco oxidan las proteínas del músculo, provocando alteraciones tanto en las proteínas como en las fibras musculares. Ese fenómeno podría contribuir a los problemas respiratorios que sufren los pacientes con Enfermedad Pulmonar ...
¿Baños fríos para recuperarte?
Es una práctica habitual para más de un deportista de alto nivel después de un esfuerzo intenso. Los baños fríos, incluso con hielo, se pensaba que favorecían la recuperación al evitar la inflamación de los tejidos producida por el esfuerzo.
El 64 % de los deportistas amateurs sufre ampollas en los pies
El primer estudio online sobre la salud de los pies de los deportistas amateurs españoles revela que más del 60% se han visto obligados a interrumpir su actividad deportiva alguna vez debido a la aparición de ampollas en sus pies.
Mebaline para tus músculos
Mebaline, marca ya consolidada dentro del mundo de los profesionales de la salud, se presenta en el ámbito deportivo con sus tres productos estrella: Therma Cream, Cool Gel y Condro Active.
Dormir: la mejor forma de adelgazar
Popularmente se cree que cuantas más horas duerme una persona, menos calorías gasta y más grasa acumula. Esta idea se basa en que siempre hemos oído que durante el sueño permanecemos inactivos y no quemamos calorías, pero esta idea es falsa, porque aún en estado de reposo, el metabolismo ...
Lesiones
10 secretos del mar para correr mejor
Es cierto que se gana salud cuando se empiezan las vacaciones, pero cuando éstas son cerca del mar, son decenas las ventajas que tendrás para recuperar ese estado físico óptimo para afrontar una nueva temporada de entrenamientos.
Supera la tendinitis de los tibiales
Las tendinitis, que como su nombre indica son inflamaciones del tendón o de su vaina de recubrimiento, tienen mala prensa en el medio deportivo. Han sido causa directa del abandono de la práctica deportiva tanto en corredores de elite como del ámbito social y recreativo. Te mostramos cómo ...
Olvídate del estrés
¿Cómo me afectan los entrenamientos? ¿Cómo tengo que entrenar si estoy estresado? ¿Cuántas cosas tengo en la cabeza que se me acumulan en las piernas? El estrés no es más que un estado mental: te enseñamos a esquivarlo
24 horas contra tu alergia
Llegó la primavera… pero también el polen. Cada vez somos más los alérgicos en todos los rincones de nuestra geografía. No sufras más y apunta estos consejos para seguir disfrutando de la vida y el deporte sin peligro durante estos meses.
No te pases con la bebida…
En los últimos tiempos se ha insistido tanto en la importancia de la hidratación que en algunos casos puede ser peor el remedio que la enfermedad, y los deportistas se "pasan" bebiendo cantidades excesivas de agua.
Evita los errores más comunes y esquiva el dolor
Imponer un ritmo de izquierda-derecha, izquierda-derecha durante kilómetros y kilómetros te hace ganar muchos puntos para apuntarte al mundo de las lesiones. Pero unos cuantos consejos podrán ayudarte a evitar cualquier problemilla. Intenta levar a cabo estrategias…
Protégete de los radicales libres y corre más
No hablamos de manifestantes fuera de control, de los que rompen cabinas de teléfonos y asaltan grandes almacenes, no. Los radicales libres son partículas de carácter altamente oxidante que pueden llegar a alterar tus defensas y a causar problemas de salud.
Así es un corredor por dentro
No sólo se distingue a un deportista por una musculatura más desarrollada, menos barriguita que la media nacional y callos en las manos, hay detalles en el interior que también nos delatan. La próxima vez que vayas al médico a hacerte un chequeo ten en cuenta que va a haber cosas distintas, ...
¿Pueden evitarse las agujetas?
Te levantas y casi no puedes ni andar, y bajar escaleras es un auténtico suplicio. No has tenido ningún accidente ni te han dado una paliza, sufres las agujetas típicas tras un esfuerzo superior al que estás acostumbrado o por usar una musculatura que no sueles trabajar habitualmente.
1º estudio on-line sobre la salud de los pies de los deportistas
El estudio se llevará a cabo a través de www.quenadatedetenga.com y Facebook. Para formar parte de este estudio los deportistas deberán colgar fotografías de la planta de sus pies. Los participantes recibirán los consejos de uno de los fisioterapeutas de la RFET y podrán ganar numerosos premios.
Aprende a curar un esguince
Los esguinces son lesiones ligamentosas que se producen como consecuencia de giros forzados. Son muy dolorosos, implican hinchazón y hematoma y pueden provocar inestabilidad e incluso incapacidad total para apoyar o mover la articulación.
Hidratación después del ejercicio
Todos sabemos la importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo, es vital para la vida y multitud de funciones metabólicas. Si además hacemos ejercicio, mantener unos niveles adecuados de hidratación resulta imprescindible, no solo para mantener elevado nuestro rendimiento, también para evitar ...
Correr más rápido te ayuda a limpiar tu organismo
La idea de que correr más rápido te ayuda a eliminar toxinas de tu cuerpo es un mito. Son muy pocas las sustancias potencialmente dañinas (como los pesticidas) que pueden introducirse en tu organismo mientras corres, y éstas se acumulan en tus reservas de grasa. Irónicamente, correr más rápido ...
¿Cuánto hay que beber mientras corres?
Todos sabemos la importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo, es vital para la vida y multitud de funciones metabólicas. Si además hacemos ejercicio, mantener unos niveles adecuados de hidratación resulta imprescindible, no solo para mantener elevado nuestro rendimiento, también para evitar ...
Cómo evitar y superar los calambres
Vas corriendo, feliz de la vida y, de repente, un relámpago de dolor se cruza en tu camino: músculo agarrotado, dolor incipiente y carrera tirada al traste: el calambre. Te mostramos qué hacer para que no te pase y qué hacer si pasa.
Aprende a respirar correctamente
Algo tan sencillo, tan natural e inconsciente como respirar puede ser muchísimo más complejo de lo que piensas. Te mostramos cómo hacerlo de forma correcta para que economices cada bocanada de tu carrera.
Evita las agujetas después de tu entrenamiento
Un día después de tu rodaje de penitencia, e levantas… ¡uf! casi no puedes ni andar, y bajar escaleras es un auténtico suplicio. No has tenido ningún accidente ni te han dado una paliza, sufres las agujetas típicas tras un esfuerzo superior al que estás acostumbrado o por usar una musculatura que no sueles trabajar habitualmente.
El esguince de rodilla
La rodilla es el centro básico de la pierna del corredor. Para hacerte un esguince de rodilla sólo necesitas sobresolicitar o traumar tus ligamentos con afectación de las estructuras óseas a las que se unen. Por Hernán Silván.
¿Sirven las pruebas de esfuerzo?
¿Sabes si estás lo suficientemente sano para correr? ¿Has descartado riesgos cardiacos? ¿Sabes cuál es tu nivel real de forma física? ¿Estás preparado para acabar un maratón? ¿Es asumible tu objetivo previsto? ¿Sabes si estás entrenando correctamente? Esas y otra preguntas podrás resolver ...
Adelgaza durmiendo
Si te sobran unos kilos imposibles de adelgazar, ponte el pijama y hazte con la mejor almohada del mercado para empezar a perder la grasa que te sobra. Si sueñas con perder kilos, échate a dormir.
¿Se puede evitar que el cuerpo "gripe"?
En el argot atlético gripar tiene un sentido muy claro, al igual que en el mundo del automovilismo, pues todos saben lo que significa y lo que ocurre inmediatamente después. Te quedas sin motor y tirado.
¿Tienes un corazón sano?
¿Crees que tienes un corazón sano? ¿Las arterias están en buen estado? ¿Tus hábitos son los mejores del mundo mundial? Sigue 7 pasos para conocer si tienes riesgo alto…
Cómo enfrentarse a la competición
Los días previos a una competición son momentos que a todos los que somos y sentimos como atletas de alto, medio o incluso modesto nivel, nos preocupan sobre manera, y por mucho que aprendamos a lo largo de los años y la experiencia que nos proporcionan, no conseguimos tener la situación bajo ...
Priligy, el primer fármaco contra la eyaculación precoz
Ese vigor, esa gallardía, ese poderío provocado por un buen estado físico, puede llegar en ocasiones a un exceso de intención. ¿Quieres ser un corredor de fondo también en la cama?
Lesiones
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Prevenir es mejor que curar
Es importante curar bien, pero aún más evitar las lesiones. Habitualmente iniciamos los entrenamientos sin pensar más que en alcanzar los niveles óptimos en carrera, pero precisamente esos niveles son los que nos pueden hacer caer en un periodo de reposo deportivo obligatorio para poder ...
El 89% de los españoles se resfría 1 ó 2 veces al año
Según un estudio elaborado por Laboratorios Cinfa, un 89% de los españoles se resfría una (68%) o dos veces al año (23%), generalmente en invierno. Además, las mujeres se resfrían con más frecuencia que los hombres, un 36% frente a un 29%...
Menor mortalidad entre los runners
Un grupo de científicos daneses ha demostrado que los runners tenemos un menor índice de mortalidad. Sin ninguna duda, los beneficios físicos y psicológicos de correr son cada día más importantes.
Los mejores estiramientos (I)
¿Qué corredor no se ha contracturado o padecido tendinitis? ¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara lesiones que rompen el entrenamiento? No hay nada más sencillo, fácil de realizar y que requiera menos tiempo: estiramientos
Los mejores estiramientos (III)
¿Qué corredor no se ha contracturado o padecido tendinitis? ¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara lesiones que rompen el entrenamiento? No hay nada más sencillo, fácil de realizar y que requiera menos tiempo: estiramientos
Los mejores estiramientos (IV)
¿Qué corredor no se ha contracturado o padecido tendinitis? ¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara lesiones que rompen el entrenamiento? No hay nada más sencillo, fácil de realizar y que requiera menos tiempo: estiramientos
Los mejores estiramientos (II)
¿Qué corredor no se ha contracturado o padecido tendinitis? ¿Quién no daría lo que fuera por tener una "fórmula mágica" que evitara lesiones que rompen el entrenamiento? No hay nada más sencillo, fácil de realizar y que requiera menos tiempo: estiramientos
¿Corren más los hombres o las mujeres?
Hombres y mujeres son fisiológicamente distintos, ni mejores ni peores. Un corredor tiene virtudes pero también tiene enormes inconvenientes frente a las virtudes de las corredoras. ¿Quién da más?
Diferencias entre contractura y rotura
Los síntomas de la rotura y la contractura muscular son muy similares: una sensación de que la vaina de fibras se "encoge", a la vez de que quema, y, normalmente, no puedes seguir corriendo. Pero pueden dar lugar a equivocaciones
Correr reduce el nivel de colesterol
Primero fueron los beneficios para el corazón, posteriormente para la circulación y contra la obesidad, la hipertensión, los problemas de artritis, la osteoporosis... Ahora sabemos que correr también reduce el colesterol "malo"
Correr reduce el riesgo de infarto en un 42%
Un grupo de científicos estudió los hábitos de un grupo de 44.452 hombres durante 10 años para llegar a la conclusión de que el ejercicio intenso permite reducir hasta un 42% el riesgo de sufrir un infarto de miocardio
Identifica tu riesgo de esguince
Una prueba sencilla, básicamente, estar de pie sobre una pierna y con los ojos cerrados, ayuda a determinar si un atleta tiene riesgo de sufrir esguinces de tobillo
Estirar es inútil para las agujetas
Una revisión acaba de constatar que los estiramientos no evitan el dolor muscular que aparece después del ejercicio. Ni el calentamiento ni los ejercicios posteriores tienen efecto alguno sobre las agujetas
Aprende a estirar los aductores
Los aductores pueden desequilibrar las fuerzas de tus piernas. Son los encargados de estabilizar las rodillas, el eje fundamental de cualquier corredor. Si tenemos una musculatura sana, nada podrá impedir que cumplamos nuestros objetivos
Aprende a estirar tus cuádriceps
El estiramiento clásico del cuádriceps de la imagen inferior es tan conocido que hasta los más perezosos lo hacen casi por obligación. Mejorar el rango de movimiento de los cuádriceps es esencial. Te mostramos los secretos de este estiramiento
Aprende a estirar la espalda
Aunque parezca mentira, es la espalda y no las piernas la que soporta el peso del equilibrio de nuestra carrera. Un tronco sano y fuerte te asegura una zancada potente y sólida. Te enseñamos cómo estirar
Aprende a estirar tus gemelos
Los gemelos no son tan grandes como los potentes cuádriceps e isquiotibiales, pero desempeñan una función esencial en la carrera. Sin duda son uno de los focos más importantes de sobrecargas y lesiones del cuerpo del corredor. Te mostramos los secretos del estiramiento más sano.
¿Cuánto líquido hemos de beber en una prueba?
El crecimiento y aceptación del running ha favorecido la proliferación de ciertos problemas relacionados con la práctica de un ejercicio muy exigente por parte de atletas no profesionales. Y ése es el caso de la hiponatremia
¿Cómo es nuestro motor por dentro?
No sólo se distingue a un corredor por una musculatura más desarrollada, menos barriguita que la media nacional y un juego de tobillos especial, hay detalles en el interior que también nos delatan. Te mostramos qué detalles tienes que vigilar en tu próxima revisión médica.
Los corredores son más felices
Está comprobado. Acabar de entrenar y lucir una luminosa sonrisa, no es ninguna casualidad. Según los resultados de un reciente estudio científico, la depresión y la ansiedad van unidas a la obesidad, el tabaquismo, la bebida y el sedentarismo. El ejercicio físico nos aleja de estos males y, ...
El calor contra las varices
Entre el 10% y el 15% de la población general y un 5% de la que trabaja presentan afecciones del sistema venoso que, si bien en la mayoría de los casos no constituyen una patología grave, pueden ser molestas, especialmente en los meses de calor
Plantillas para correr mejor, y... ¿más?
Seguro que muchos os habéis preguntado si correriáis mejor, y tal vez más. En este artículo vamos a tratar de explicaros el fundamento de su uso, así como enseñaros como son las más avanzadas del mercado, las que no se fabrican a partir de un molde
Calor y calambres: entrena sin dolor
No podemos olvidar que entrenar en verano exige algún que otro detalle a tener en cuenta: así son los malditos contratiempos de entrenar con calor... Hoy os hablaremos de calambres. ¿Qué te produce un calambre? ¿Cómo evitarlos?
Los dolores de espalda alta (1)
Cuando corremos toda nuestra columna amortigüa y sostiene nuestro cuerpo. Las molestias de la columna dorsal, también llamada columna torácica o espalda alta, son frecuentes en corredores que la fuerzan en una competición o entrenamiento exigente
Protégete ante las lesiones
Las lesiones son una pesadilla, y un riesgo, que los atletas siempre tenemos "al acecho", y dicho riesgo se multiplica en las carreras de montaña. Te damos cuatro "consejillos" para que, en la medida de lo posible, las evites
El golpe de calor
El golpe de calor es, seguramente, el enemigo más temido que tenemos los corredores en verano. Para que puedas vencerle, o mejo rdicho, para que nunca te encuentres "cara a cara con él", es bueno que leas esto
Motívate para competir
La motivación, y esto ya lo hemos tratado alguna vez en esta web, es fundamental para competir bien. Hoy analizaremos como puedes motivarte de un modo eficiente, concretamente, ante una carrera
¿Qué sucede cuando sudamos?
El sudor es una reacción natural para "refrigerar" nuestro cuerpo cuando este se halla en una situación excesiva de calor. Pero una sudoración desmesurada también puede variar la temperatura de nuestro cuerpo y nos hace perder minerales
Combate el dolor de cuello
8 horas laborables sentados en la incómoda silla de nuestro lugar de trabajo hace que el cuello adopte posturas inverosímiles para adaptarse a las exigencias de nuestro quehacer diario. Analicemos este problema
¿Estás a punto de lesionarte?
Lesionarnos es, seguramente, lo que más nos desagrada a los atletas. A veces nos suceden lesiones repentinas, accidentales, pero en otras ocasiones, las lesiones nos están "avisando" durante un tiempo de su llegada. Analicemos este segundo caso
¿Puede afectar a los runners la nueva pandemia?
La gripe A/H1N1 ha sido considerada como la primera pandemia del siglo XXI. Esta nueva gripe afecta a habitantes de todo el planeta, pero no Es más "peligrosa" que otros procesos gripales. ¿CÓmo nos puede afectar a los runners?
¿Reconoces una lesión?
Todos los atletas tenemos, a menudo, pequeños dolores o molestias, normalmente tras acumular bastantes kilómetros de entrenamiento. En este artículo os mostraremos cómo se puede reconocer una lesión, y como tratarla
Que hacer ante una lesión
Lesionarse es una de las cosas que más tememos los atletas. Cuando esto nos sucede, a menudo nos sentimos "perdidos" o "vacíos". Valoremos como afrontar este "impasse" desagradable, pero, a menudo, inevitable
Masajes antes de la carrera
Los masajes son fundamentales para los deportistas. Si tus músculos trabajan más, necesitarán también más cuidados. Su aplicación, antes del ejercicio, puede ayudar a mejorar tu rendimiento
En busca del diagnóstico
A menudo tenemos dolencias que no sabemos "situar" o "catalogar" correctamente. A lo largo del siguiente artículo pretendemos ayudarte a conocer mejor tus molestias musculares
Ejercita la cadera para fortalecer la rodilla
Los corredores con dolor crónico de rodilla, conocido como síndrome de dolor patelofemoral, una lesión muy típica en corredores novatos, podrían beneficiarse con los ejercicios que refuerzan y elongan los músculos de la cadera
El esguince más temido
El esguince de rodilla es la lesión más temida, seguramente, entre la masa de runners. A lo largo del siguiente artículo os explicaremos con el máximo detalle como es esta lesión, y como prevenirlo para que no nos sobrevenga
Cuida tus caderas
Las lesiones en las caderas y sus alrededores (osteopatía de pubis, desviación de la cadera por rotación, etc.), son una de las pesadillas entre los corredores, ya que su curación suele ser muy larga. Analizamos a fondo esta lesión en atletas veteranos
Los enemigos del runner
Hay múltiples motivos por los cuales nuestras horas de entrenamiento, a veces, no dan todo el resultado esperado. En el siguiente artículo os relacionamos algunas causas que pueden "echar al traste" la posibilidfad de que mejores tus marcas
Vigila tu corazón
Casi el 90 por ciento de las muertes ocurridas en la práctica deportiva son por causas cardiovasculares y la mayor parte de las dolencias que provocan muertes súbitas en deportistas aún no se detectan a tiempo, según un estudio de la Sociedad Española de Cardiología
Más sobre lesiones
Hablar sobre lesiones es algo recurrente es esta sección, pero es que hemos de ser conscientes de que es, a buen seguro, el principal temor de la mayoría de los corredores. Por ello hoy os hemos preparado un "mix" sobre cosas de dolencias...
Diez cosillas sobre lesiones...
El artículo que te presentamos es más bien un compendio sobre curiosidades respecto a las lesiones. No te vamos a dar grandes soluciones, ni haremos grandes descubrimientos. Pero estamos seguros de que te gustará leer esta "recopilación"...
Endorfinas para tu felicidad
La "droga" para que logres tu felicidad se llama endorfina. Son unas pequeñas proteínas que actúan como neurotransmisores de placer. Te sirven para luchar contra el dolor, entre otras muchas cosas, y, sobre todo, para ser feliz
Las plantillas, ¿para todos?
Las plantillas específicas para corredores se han convertido en uno de los remedios más eficaces a la hora de prevenir y curar lesiones. Por ello hemos entrevistado a Eduard Sánchez-Osorio, uno de los podólogos con mayor prestigio
Después de 42,195 km
El proceso de recuperación de un maratón es la parte más importante en la globalidad del entrenamiento, pues influye decisivamente en la progresión de los resultados. ¿Corriste el Maratón de Madrid? Gana un pulsómetro compartiendo tu experiencia
Correr previene y lucha contra el cáncer
Correr parece beneficiar a los pacientes que sufren problemas de fatiga relacionados con un cáncer durante y después del tratamiento, según la Universidad de Bristol. El running no sólo ayuda a prevenir la aparición de la primera causa de muerte en el mundo, también ayuda a luchar contra ella
¿Te duele el pie?
La mayoría de las veces nos preocupamos por la salud de nuestra musculatura (especialmente en las piernas), por nuestra capacidad aeróbica y anaeróbica, por evitar resfriados y por continuar corriendo sin parar, pero nunca nos paramos a cuidar la parte más importante del cuerpo del runner: los pies
Algas para una dieta sana
Los "japos" lo llevan consumiendo siglos pero ahora cocinar con algas está de moda, entre otras cosas por la cantidad de propiedades que este vegetal marino aporta al organismo. Llega al mercado agar-agar obtenido a partir del género de algas Gelidium.
Correr, lo mejor contra la menopausia
Un rápido paseo diario puede suavizar síntomas psicológicos de la menopausia como la ansiedad, el estrés o la depresión, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Filadelfia. Correr es la mejor forma de mejorar y prolongar la salud de las mujeres de todas las edades.
No te pases con tus kilómetros
¿Sabías que si te excedes con los rodajes o las series tu rendimiento en carrera va a sumirse en la derrota? Correr equilibradamente es una de las claves para poder mejorar y no ceder ante lesiones.
Correr aumenta tus expectativas en la cama...
No lo decimos nosotros (aunque lo pensemos, claro está), lo dicen los científicos e investigadores de todos los rincones del mundo: Correr regularmente favorece y mejora la vida sexual. ¿Crees que es cierto o piensas que se trata de una estrategia de márketing para favorecer la natalidad?
Que el invierno no pueda con tus pies
Es bastante común que en esta época del año aparezcan durezas y pequeñas heridas en tus pies. Esto se debe a las inclemencias de la temperatura, a la humedad y a una mayor dureza del terreno.
Hielo para tus piernas
Cuando corres grandes distancias, surgen también grandes problemas: el volumen de esfuerzo es tan alto que tus piernas tendrán muchos boletos que podrían salir ganadores en la feria de las lesiones. ¿Existe alguna forma para que no pesen todos los kilómetros acumulados?
Un calcetín para diabéticos
Hoy, 14 de noviembre, se celebra el Día Mundial de la Diabetes, enfermedad con la que conviven miles de runners en el mundo. Para tod@s ell@s, Asics ha sacado a la venta un calcetín especial para oxigenar la sangre
Un problema de temperaturas…
Te has torcido el tobillo o tienes una molestia muscular. No sabes si ponerte una bolsa de hielo bien fría o darte una crema calentadora con una manta eléctrica bien cálida. Te enseñamos a utilizar bien la temperatura para que puedas correr más.
Olvídate del dolor de la competición
Aunque estemos acostumbrados a sufrir intensamente durante la carrera, no tenemos por qué soportar incómodos pinchazos el día después de un gran esfuerzo. Te mostramos los mejores trucos para darle esquinazo a las molestas agujetas
¿Esguince?¿Qué es eso?
Es una de las lesiones más comunes en los corredores, ahora que volvemos al entrenamiento serio tras el descanso estival. Te mostramos la mejor forma de cuidar tus articulaciones y prevenir cualquier lesión en el principio de tu carrera
Lesiones
¡Corredor a la vista!
Según un reciente estudio, los runners tenemos más probabilidades de tener problemas con la vista. No cuidar los ojos puede hacer que padezcamos daños severos de visión, sobre todo en aquellas personas que practican deporte al aire libre.
Estirar conduce al éxito
No se puede estirar de cualquier manera ya que aunque los estiramientos pueden considerarse "ejercicios suaves", una mala ejecución podría llegar a lesionarte. Te enseñamos los trucos para estirarte de manera correcta y que nada te frene en tu carrera
Varios litros de agua para correr
Los especialistas se acuerdan mucho de los runners en verano. Los médicos recomiendan beber 250 ml de agua antes de entrenar, cada 30 minutos de actividad, y un litro y medio después del ejercicio, para evitar cuadros de deshidratación.
¡Me duele el pie!
En este verano que está a punto de terminar hemos ido descalzos más de lo normal. Eso implica que acumulemos más lesiones de lo que nos gustaría. Te mostramos los secretos para que puedas desentrañar el tipo de lesión o dolencia que padeces en cada momento.
Que no te golpee el calor
Los expertos de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR) nos enseñan a evitar "golpes de calor": ingerir abundantes líquidos, moderar consumo de alcohol, evitar comidas excesivas, comer frutas y verduras, usar ropa de tonos claros y, sobre todo, limitar la actividad física ...
Aprende a descifrar tu analítica
Para desentrañar lo que dicen cada uno de esos valores de tu análisis de sangre anual, necesitas saber para qué demonios sirven cada uno de los bichitos que corren por tus venas. Aprende a descifrar cómo es tu sangre por dentro, porque así es la sangre de un corredor.
Anemia de corredores
La anemia se puede traducir literalmente como "sin sangre". Cuando aparece los tejidos no reciben suficiente oxígeno, al disminuir la cantidad o la efectividad de los glóbulos rojos para transportar oxígeno a las células. El resultado es cansancio, sueño y muy, pero que muy malas sensaciones ...
La sangre de un corredor
La mayor necesidad de bombear oxígeno y nutrientes a las células de tu cuerpo, hace que el líquido vital se adapte al entrenamiento diario. Los corredores tenemos algunos valores de referencia diferentes al resto, especialmente cuanto más entrenamos
El peso de la genética
La condición física influye más que la actividad física en la salud de los adolescentes. Según un reciente estudio, es fundamental seguir un plan personalizado de entrenamiento controlado que pueda desarrollar las aptitudes aeróbicas y potenciar la salud de cada uno según su genética.
¡Que corra el aire!
Parece uno de los mejores inventos de la humanidad cuando el termómetro empieza a subir en verano, pero tanto placer también tiene su lado malo y es mejor conocer la otra cara del aire acondicionado para disfrutarlo sin perder salud o efectividad en nuestros entrenamientos
El síndrome del edificio enfermo
La mayoría de nosotros relacionamos contaminación con el aire polucionado de la ciudad, pero no sabemos que en nuestra oficina podemos estar respirando un aire más peligroso para nuestra salud. Esto es lo que se conoce con el nombre de "El síndrome del edificio enfermo
Gana una sesión de hipoxia intermitente
¿Quieres probar los beneficios de la altitud en Programma Oxygeno? Para que podáis contárnoslo en primera persona, sorteamos 3 sesiones de hipoxia intermitente entre todos los runners que participen en nuestro tema del foro "La ciencia del running".
Ellos se lesionan más
¿Quién habló de sexo débil? Un estudio realizado en Alemania por el British Journal Sports of Medicine indica que los varones se llevan la palma en la estadística de la lesión. 3 de cada 4 lesiones se producen entre los hombres.
La mejor carrera de mi vida
¿Te apuntarías a una carrera de nueve meses? A primera vista, no ¿Y si te dijeran que te vas a hacer más fuerte, más vital, más feliz? Hay un momento en la vida de cada mujer en que experimenta cambios en la mente, el cuerpo, la forma de correr que no tienen porque retrasar su entrenamiento.
Piel sana y lisa para tus pies
Aplicar la Crema Talones Agrietados hará que recuperes la flexibilidad y suavidad de la piel de los talones, sobre todo cuando esos pies son de corredores que castigan sus "ruedas" con placentero sufrimiento varias veces por semana.
Cuida tu cuerpo con el automasaje
Traumeel, marca líder en el cuidado del corredor, no quiere que no te lesiones, que aprendas a cuidar ese cuerpo de corredor para que nada falle en tu carrera... Por eso, te mostramos el mejor curso de automasaje interactivo
El ejército defensor
Nuestras fuerzas "inmunológicas" funcionan como un ejército con soldados muy especializados que nos protegen de los intrusos. Este invierno lo van a tener difícil: se va a librar una durísima batalla en la que tienes que salir ganador…
Entrena tus defensas
Si tus defensas han estado algo flojas los últimos años y has perdido por goleada ante los virus, es hora de empezar a tomar medidas para que nada pare tu entrenamiento. Vigila tu alimentación, ten precación con los cambios bruscos de temperatura y sigue estos consejos
Cuida tus pies en Podiaclinic
Se llama Podiaclínic y la hallarás en Alcalá de Hernares y en Sotillo de la Adrada (Ávila). ¿Qué es? Sólo te adelantamos una pistao: te ayudará a prevenir muchas lesiones
Cuida tus tobillos de los esguinces
Aunque recuperarse de una distensión es algo más sencillo de lo que pensamos, no tienes por qué sufrir con la más mínima molestia. No permitas que un mal paso te aleje de tus objetivos.
¡No te lesiones!
Los movimientos cotidianos apenas fuerzan tus adductores y los ligamentos de la ingle, por eso cuando se realizan esfuerzos más intensos como una buena carrera puedes hacerte daño en la zona.
El precio de la gloria…
A menudo, después de los más duros entrenamientos o de las mejores competiciones, tienes agujetas, ese dolor muscular que puede llegar a ser intenso y que se manifiesta cuando usas los mismos músculos que "machacaste" previamente. Te mostramos los mejores trucos para superarlas
Un corazón más sano
Correr más y más kilómetros nos obliga a vigilar nuestra salud para evitar lesiones. Pero, ¿sabías que cuantos más kilómetros corres, mejor funciona tu corazón?
Etiquetas: Olvídate de las lesiones
Estirar previene lesiones y nos relaja muscularmente. Aquí tenéis algunas pautas de como hacerlo correctamente, y pensad siempre que es una de las partes más importantes del entrenamiento
Un jardín en la planta del pie
Son frecuentes las infecciones por hongos durante todo el año en vestuarios, piscinas y otras zonas de agua colectivas. Y como en verano vamos a las piscinas y el contacto de nuestros pies con el agua es mayor ello puede justificar la gran incidencia de la infección podal denominada "pie de atleta".
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¿Qué lesión tengo?
En más de una ocasión, después de sentir molestias en alguna parte de nuestro cuerpo hemos tenido que aguantar al amiguete que, aunque no sabe absolutamente nada, opina como experto consumado acerca de nuestro dolor. Eso se ha acabado: Runner's World te enseña a que descubras qué lesión padeces.
Publicado por Manuel Raya
on 15:15.
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